Білковий сніданок та сон: 10 простих правил, які допоможуть втратити зайву вагу за місяць
Позбутися перших кількох зайвих кілограмів – легко. У той же час трапляється, що втрата останніх п’яти схожа на біг вгору.
Але так не має бути.
Австралійський дієтолог С’юзі Беррелл ділиться десятьма простими порадами щодо втрати останніх п'яти кілограмів, пише The Daily Mail.
На думку С’юзі, ці кроки допоможуть втрачати до кілограма зайвої ваги щотижня.
1. Зробіть сніданок найпоживнішим прийомом їжі
Найбільш поживною речовиною є білок. Він переварюється повільніше, ніж вуглеводи, тому допомагає утримувати баланс гормонів, які контролюють апетит.
Дієтолог рекомендує споживати на сніданок 15-20 грамів білка.
Це можуть бути яйця, білкові коктейлі, запечена квасоля або натуральний йогурт.
Ці продукти сприятимуть швидкому обміну речовин впродовж дня.
Споживаючи їх на сніданок, ви не будете відчувати голоду впродовж 3-4 годин.
2. Пийте зелений чай після кожного прийому їжі та стежте за рідкими калоріями
Зелений чай є прекрасним доповненням до їжі, оскільки він прискорює обмін речовин і попереджує споживання непотрібних рідких калорій.
Немає різниці, звідкіля надходять калорії: з вина, соку, кави або смузі.
Виключіть з раціону каву, алкоголь, сік. Замініть їх водою або трав’яним чаєм, і побачите різницю.
3. Вживайте багато овочів на обід та вечерю
Якщо включити овочі та салати до кожного прийому їжі – наприклад, додати гриби та помідори до ранкового омлету, або велику порцію салату на обід чи овочі на вечерю – будете відчувати себе ситими.
А отже споживатимете набагато менше калорій, які містять продукти харчування.
4. Щонайменше 5 днів на тиждень не вживайте алкоголь
Алкоголь – це рідкі калорії. Тому дієтолог переконана: якщо ви дійсно прагнете позбутися зайвої ваги, необхідно зовсім відмовитися від алкоголю.
С’юзі рекомендує притримуватися правила п’яти днів на тиждень без алкоголю.
А в інші дні, коли є бажання випити, то споживати такі напої лише в невеликих кількостях.
5. Будьте організованими
Багато з нас мають обмаль часу лише тому, що не будують плани наперед.
Виділяйте час для того, щоб спланувати тиждень, продумати, що ви будете їсти, відвідати супермаркет і придбати всі необхідні продукти.
"Запам’ятайте: люди, які добре їдять, – організовані. Якщо ви серйозно збираєтеся позбутися зайвої ваги, харчування має стати пріоритетом", – каже Сьюзі.
6. "Заморіть" голод на шляху з роботи додому
П’ята вечора – небезпечний час для офісних робітників.
У цей час починають замовляти перекуси.
С’юзі рекомендує замінити їх чимось поживним: яблуком, морквою, хумусом, горіхами.
Такі перекуси згубно не вплинуть на втрату ваги, а ви залишитеся ситими.
7. Щодня виконуйте якісь фізичні вправи не менше години
Харчування і дієти, безумовно, важливі у схудненні, але фізичні вправи можуть стати вирішальними у втраті останніх п’яти кілограмів.
Рухайтеся не менше години щодня. Це може бути ходьба, біг, тренування чи пілатес.
Поєднуйте це зі здоровим харчуванням – і зможете втратити п’ять кілограмів впродовж місяця.
8. Не їжте багато на вечерю
Якщо ваш сніданок – це найголовніший і найпоживніший прийом їжі за день, то вечеря – навпаки.
Вона має бути легкою. Салат, суп, овочі або невеликий шматочок м’яса – ідеальний варіант.
9. Раз на тиждень відмовляйтесь від 1 прийому їжі
Це може здаватися нереальним, але відмова від 1 прийому їжі раз на тиждень допоможе тримати себе у колії.
Замість цього С'ю рекомендує з'їсти те, чого дуже хочеться, але теж лише раз на тиждень.
10. Багато спіть
Якщо ви хочете втратити вагу, спіть. Сон дозволяє організму швидко відновитися протягом ночі.
С’юзі рекомендує спати приблизно дев’ять годин щоночі.
