Скільки діти та підлітки мають займатися спортом та яким саме: Поради МОЗ
Більше 60 хвилин на день – стільки у дітей та підлітків має бути щоденної фізичної активності.
Хоча б тричі на тиждень слід робити вправи на зміцнення м'язів та кісток та додавати аеробну активність високої інтенсивності, повідомляє Міністерство охорони здоров'я.
Зазвичай певну фізактивність можна віднести відразу до кількох різновидів.
Граючи в баскетбол, дитина одночасно зміцнює м’язи, кістки, і це також аеробне навантаження.
МОЗ дає три поради, як заохочувати дітей до спорту і якого саме.
ЯК ЗМІЦНИТИ М'ЯЗИ
Молодші діти зазвичай зміцнюють свої м'язи, коли грають на дитмайданчиках.
Підлітки можуть грати у футбол, баскетбол тощо.
Перетягування канату, модифіковані відтискання (з колінами на підлозі), вправи на опір, використовуючи вагу свого тіла, вправи на прес, гойдалки на дитячому майданчику, гімнастика – такі вправи зміцнюють м’язи.
Підлітки можуть також робити вправи на тренажерах або з гантелями.
ЯК ЗМІЦНИТИ КІСТКИ
Додавайте до щоденної фізактивності дитини вправи, які сприятимуть зміцненню кісток, наприклад скакалку або біг, принаймні тричі на тиждень.
Молодші діти можуть грати в "класики".
Такі різновиди спорту, як гімнастика, баскетбол, волейбол, теніс також зміцнюють кістки.
АЕРОБНА АКТИВНІСТЬ
Аеробні навантаження повинні складати більшу частину щоденної активності вашої дитини.
Це і середня інтенсивність, зокрема, жвава ходьба, і більш інтенсивні навантаження, наприклад, біг.
Інтенсивність аеробного навантаження залежить від того, скільки зусиль докладає дитина до вправи.
Переконайтеся, що такі навантаження є хоча б тричі на тиждень в дозвіллі дитини.
Активно відпочивати, гуляти пішки, кататися на скейтборді та роликах, лижах, байдарках, кататися на велосипеді, навіть ходити до школи, грати в баскетбол, футбол, волейбол, хокей, теніс, бігати або грати в "доганялки", стрибати на скакалці, займатися карате, аеробікою або або гімнастикою, плавати, танцювати – нехай дитина обере такий вид аеробного навантаження, який їй більше до вподоби.
Навіть допомога з хатньою роботою – також аеробна активність.
Заохочуйте своїх дітей обрати такий спосіб активно проводити час, який приноситиме їм задоволення.
