У Світовий тиждень води міністерство охорони здоров'я нагадує, скільки необхідно пити рідини дорослим та дітям.
ЩО ПИТИ
Найкраще втамовує спрагу вода, тому фахівці передусім рекомендують пити звичайну воду і напої, які не містять багато калорій.
Старайтесь обмежити споживання солодких напоїв.
Крім води та напоїв, джерелом рідини можуть слугувати харчові продукти: супи, овочі, фрукти тощо.
СКІЛЬКИ НЕОБХІДНО ПИТИ ДОРОСЛИМ
Немає єдиної для усіх норми споживання води.
На потреби організму в рідині впливають різні фактори: індивідуальні особливості, рівень фізичної активності, температура навколишнього середовища, кліматичні умови тощо.
 |
| Фото yekophotostudio / Depositphotos |
Головним сигналом та контролером споживання води є відчуття спраги.
Орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла.
Тобто для людини вагою 70-75 кг цей показник становитиме 2800 – 3000 мл/день.
Це не лише вода, а й рідина, яку ми отримуємо з їжею.
СКІЛЬКИ НЕОБХІДНО ПИТИ ДІТЯМ
Як і дорослим, дітям треба не за графіком, а орієнтуючись на відчуття спраги.
Водночас, їм слід нагадувати про пиття, тому що вони погано розрізняють сигнали тіла про спрагу, і більш ризикують наразитися на зневоднення.
Дітям радять споживати воду впродовж всього дня і особливо під час активних ігор чи занять спортом.
 |
| Фото shalamov / Depositphotos |
Єдиних норм споживання рідини немає, але орієнтуватись можна на загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:
-
діти від 1-4 років: від 2-4 склянок;
-
діти 4-8 років: 5 склянок;
-
діти 9 -13 років: 7-8 склянок;
-
14 і більше: від 8 до 11 склянок.
Запивати їжу можна і треба. Вживання води під час їжі допомагає травленню і запобігає зневодненню та закрепам.
