15 хвилин для себе: Український проєкт допоможе мамам безпечно повернутися до активності після пологів

В Україні з’явився безкоштовний курс для післяпологового відновлення — «Українська руханка для мам». Це серія коротких онлайн-тренувань, створених спеціально для жінок у період м’якого повернення до фізичної активності після народження дитини.

Пологи стають для жінки не лише точкою відліку нового життя з немовлям, а й великим фізичним та емоційним випробуванням. Водночас доступ до якісної післяпологової підтримки досі мають не всі українки. За результатами досліджень:

61% жінок повертаються до фізичної активності протягом трьох місяців після пологів,

15% — не повертаються до неї взагалі,

кожна п’ята мама потребує руху, але не знає, з чого почати.

Повномасштабна війна лише загострила проблему: мами нерідко залишаються без підтримки, мають обмежений доступ до лікарів та переживають виснаження.

Що пропонує «Українська руханка для мам»

Комплекс складається із семи відеозанять по 15 хвилин, які не потребують обладнання та підходять для занять удома або в будь-якому доступному просторі. Усі вправи розроблені відповідно до рекомендацій щодо післяпологового відновлення та розраховані на м’який, безпечний темп — без стрибків і надмірних навантажень.

Перші заняття спокійніші, а кожне наступне — трохи активніше. Усі відео супроводжуються українською музикою, що додає атмосферності та культурного настрою.

Хто створив комплекс

Проєкт об’єднав трьох фахівчинь:

Руслана Соловей, фітнес-тренерка та мама, яка відповідає за тренувальну частину. 

«Навіть 10 хвилин руху можуть повернути енергію, покращити сон і зменшити напруження», — підкреслює вона.

Мар’яна Антонюк, лікарка з 12-річним досвідом роботи в перинатальному центрі Києва, забезпечила медичну коректність вправ.
«Після пологів тіло працює по-новому… М’яка активність допомагає уникнути болю та зменшує ризик післяпологової депресії», — пояснює експертка.

Вікторія Карпенко, артистка Національного ансамблю ім. Павла Вірського, інтегрувала елементи українського танцю.
«Це не просто вправи — це наш культурний код у русі», — зазначає вона.

У комплексі використано стилістику різних регіонів України — від Гуцульщини до Поділля, що робить заняття не лише корисними, а й натхненними.

Як долучитися

Усі сім відео доступні безкоштовно на YouTube. Мами можуть обирати темп і тренуватися у зручний час — вдома, у тимчасовому житлі чи просто неба.

За словами гінекологині Мар’яни Антонюк, до легкої активності зазвичай можна повертатися через шість тижнів після пологів, за умови доброго самопочуття. «Українська руханка для мам» якраз і створена для того, щоб допомогти зробити ці перші кроки безпечно, м’яко та з турботою про власне тіло.

Читайте нас у Facebook, Telegram та Instagram.
Завжди цікаві новини!