Як вживати продукти, насичені білком, без шкоди для здоров'я

Для підтримки здорового способу життя, люди часто вдаються до вживання натуральних продуктів. І одними з популярних у цьому плані є раціони, що містять білок. До них можуть входити яйця, м'ясо, сир, сир та інша подібна їжа.

Однак, не всі види білка вважаються корисними для організму. А ще, існують рекомендовані дозування, які не варто перевищувати. Особливо, якщо у людини є, наприклад, мотивація наростити м'язову масу. Тим часом, для плідного відпочинку можна використовувати резидент автомати з безкоштовним доступом і якісною графікою.

Яким має бути добове споживання білка і, чому цю норму краще не перевищувати

На думку багатьох фахівців, звичайній людині, яка не займається важким спортом, потрібно не більше 2 грамів білка на 1 кілограм ваги. Тобто, в середньому, жінки можуть вживати до 48 г/день, а чоловіки - 57 грамів. Порушуючи ці дозування, існує ймовірність виникнення низки неприємних наслідків:

За підвищеної концентрації тваринних білків, у людей, які страждають на ожиріння, посилюється запальний процес;

Підвищення ризику появи проблем із серцем і судинною системою;

Виникнення каменів у нирках або ниркова недостатність (якщо під час розщеплення білків відходи у вигляді сечовини й кальцію недостатньо фільтруються).

Ба більше, якщо, наприклад, зловживати стравами з червоного м'яса, існує ризик захворіти на діабет (хвороба другого типу). А при надмірному захопленні протеїновими коктейлями або батончиками може виникнути діарея, здуття або метеоризм. Тому, щоб уникнути подібних наслідків, краще скласти збалансоване меню, що включає різні типи білків. 

Чи може регулярне поїдання сиру стати причиною збільшення холестерину

Будь-який сир вважається справжнім клондайком білків, який перевершує рибні та м'ясні продукти. Однак, не всі вважають його стовідсотково корисним для регулярного споживання. А ще, залежно від насиченості тваринним жиром, цей кисломолочний продукт може спричинити збільшення холестерину. 

За заявою доктора Кріса Мора, краще віддати перевагу сиру з низьким вмістом жиру або повною його відсутністю. Принагідно, важливо дотримуватися певного балансу. Наприклад, для зниження холестерину підійдуть продукти, у складі яких є клітковина. Сюди можна віднести: груші, яблука, ягоди, авокадо або помідори.