Як змусити себе тренуватися, коли зовсім не хочеться
Осінь, відчуваєте пригніченість, переслідують невдачі – терміново вставайте на бігову доріжку або беріться за гантелі.
Зробіть спорт зручним
Найскладніше – це почати. Дайте собі шанс домогтися успіху: "налаштуйте" простір навколо таким чином, щоб тренування стало зручним. Покладіть одяг для бігу поряд з ліжком. Робіть все, що необхідно, щоб усунути перешкоди, які можуть змусити вас від цієї ідеї відмовитися, пише Максимум.
Максимальний реалізм
Коли ви заздалегідь говорите собі, що завтра встанете о 5:30 ранку і підете в спортзал, шанси, що це дійсно станеться, практично нульові. Ви вже заздалегідь налаштовуєте себе на провал. Досягнення цілей – це те, що впливає на вашу самооцінку, тому гарно подумайте і поставте перед собою реалістичні плани. У який час краще всього піти в спортзал? Може, ви відчуваєте себе трохи краще, коли повертаєтеся додому з роботи або в обідню перерву?
Старі корисні звички
Фахівці з нейробіології стверджують, що набагато легше активувати звичку зі старих нейронних зв'язків, ніж створювати нові. Тому, якщо ви колись регулярно займалися йогою, танцями або кікбоксингом, почніть саме з цього, використовуйте нейронні зв'язки у своїх інтересах.
Записуйте в телефоні або в робочому блокноті самі тріумфальні моменти тренувань. 125 присідань! Ура! Три кілометри на пробіжці! Планка 2 хвилини! Навіть такі прості речі зможуть підняти самооцінку і змусять продовжити, коли ви сильно пригнічені. Використовуйте ці результати, щоб підживлювати мозок і підказувати йому, які позитивні емоції він зможе отримати.
