Вітаміни для підлітків: як підтримати організм, що росте та зберегти здоров'я

Попри спроби батьків забезпечити підліткам здорове та збалансоване харчування, діти у цьому віці категорично відмовляються від здорової їжі та отримують величезну кількість порожніх калорій із фаст-фуду та інших видів не корисного харчування.

Тому закономірно, що вони часто не отримують необхідну кількість вітамінів та мінералів. Водночас достатня кількість корисних нутрієнтів є запорукою відмінного самопочуття, здоров'я шкіри та волосся, нормальної роботи мозку та інших життєво важливих органів.

Підліткам потрібні ті самі вітаміни і мінерали, як і іншим категоріям населення. Але найважливішими для них є:

Залізо. Для дівчат у підлітковому віці важливість цього мінералу важливо переоцінити. Адже з початком менструацій організм втрачає багато заліза. І якщо кількість цієї речовини в раціоні недостатня або менструації мають особливо рясний характер, це збільшує ризик залізодефіцитної анемії. Такий стан супроводжується запамороченням, підвищеною слабкістю, блідістю та сонливістю.

Кальцій. Ця речовина необхідна для здоров'я кісток та зубів. Підлітковий період - час активного зростання, тому дітям необхідно отримувати добову норму такого нутрієнта для повноцінного зростання та розвитку.

Вітамін D. Це унікальний нутрієнт - він виробляється в організмі під впливом променів сонця та міститься в деяких харчових продуктах, але водночас цієї кількості найчастіше зовсім недостатньо для того, щоб задовольнити потреби тіла людини. Тим часом важливість вітаміну D для здоров'я підлітка складно переоцінити – при його нестачі перестає нормально засвоюватись кальцій, знижується імунітет, розвиваються депресивні стани та виникають інші проблеми зі здоров'ям.

Вітаміни групи В. Ці речовини підтримують високий рівень енергії та життєвої активності, вони необхідні для здоров'я мозку та нормального обміну речовин. Також вони незамінні для здоров'я шкіри та волосся. Організм людини активно витрачає вітаміни групи В під час стресу, а через гормональні зміни підлітки часто перебувають у стані стресу. Тому дуже важливо, щоб вони отримували такі нутрієнти щодня.

Магній. Цей мінерал дуже важливий для регуляції роботи нервової системи та якісного сну. З настанням підліткового віку потреба у магнії різко зростає. Хлопчики повинні отримувати його так само як і дорослі чоловіки, а дівчатка навіть більше, ніж дорослі жінки. І тим, хто багато потіє, дуже активний або перебуває у стані стресу, потрібно ще більше магнію. Він допомагає справлятися зі стресами, боротися з інфекціями, добре виспатися та залишатися сконцентрованим. Також магній необхідний для здоров'я серця, зростання м'язів та кісткової маси.

Цинк. Цей мінерал важливий для здоров'я імунної, репродуктивної та ендокринної системи, а також допомагає запобігти пошкодженню ДНК, пригнічуючи вільні радикали. Також цинк підтримує процеси росту, розвиток м'язової тканини та безліч інших життєво важливих процесів. Якщо підліток отримує його у недостатній кількості, у нього збільшується ризик виникнення прищів, синдрому дефіциту уваги та гіперактивності, а також проблем із зором.

Дізнатися про те, які вітаміни необхідні дітям у підлітковому віці, можна тут: https://biovit.ua/ua/news/Zdorovyiy-obraz-zhizni/pitatelnye-veshchestva-dlya-podrostkov

Найкращим способом отримати всі нутрієнти, важливі для здоров'я, будуть спеціальні добавки. 

На сайті компанії Біовіт в розділі Вітаміни для підлітків кожен зможе підібрати комплекс, який максимально підійде для підліткового організму.  

Дані комплекси стануть справжнім порятунком для батьків, діти яких категорично відмовляються від корисної їжі та харчуються незбалансовано. Вітаміни для підлітків проходять кілька стадій перевірки якості та відмінно засвоюються, не викликаючи небажаних побічних ефектів.

Читайте нас у Facebook, Telegram та Instagram.
Завжди цікаві новини!